大多数老年人的腿和脚都很差，所以休息时坐着看电视的时间相对较长。此时，他们起床做更多的锻炼并不方便，但如果能在这段时间内做“腿部锻炼”，他们不仅能达到休息娱乐的目的，还能原地移动双腿和双脚，结束后全身会感觉更舒服。锻炼前，你需要坐直，抬起大腿，稍微抬起脚趾。

这个练习分为三个部分，每个部分通常进行十轮。

在第一部分，让你的腿向两边伸展大约15度，然后折叠你的腿。

在第二节中，将小腿向前伸展大约15度，然后缩回腿。

在第三节，将整个大腿抬高大约10度，然后再放低。老年人或身体较弱的老年人最好适当减少他们的活动。

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