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身体有这5个“小毛病”,是营养元素太少了?快看看你缺的是哪种

2019-11-02 14:34:38

当身体有一些小问题时,不仅是疾病发出的信号,而且身体可能缺乏一些营养元素。它需要合理的补充和均衡的营养来缓解小问题。

1.胃部不适和维生素A缺乏

胃部明显的不适表明维生素A缺乏。女性每天需要补充0.6毫克维生素A,而男性需要补充0.7毫克。维生素A能在胃肠道和呼吸道形成保护膜,防止有害物质或细菌侵入身体。维生素A不足时,不仅会影响眼睛,还会损害胃肠道和呼吸道。你可以一天吃20克胡萝卜,或者一周吃2-3次。

2.没有味道的锌缺乏

男性每天需要9毫克锌,而女性需要补充至少5毫克。当人体使用这种营养元素时,会降低免疫力,导致食欲不振、脱发、生长缓慢和味觉功能退化。吃饭时,你会觉得无味,伤口愈合缓慢,这表明你的身体缺乏锌,你可以多吃富含锌的食物,如羊肉、牛肉和牡蛎。

3、全身疼痛显示缺乏维生素D

缺乏维生素D并长时间呆在家里的人会遭受慢性疼痛。维生素D不能自己合成。充足的维生素D可以保持牙齿健康和骨骼生长。每周至少吃两份油性鱼,如沙丁鱼或鲑鱼,并晒晒太阳以促进维生素D的合成。

4.脚踝水肿表明钾缺乏

钾可以调节体内血液和体液的平衡,也可以维持体内水和渗透压的稳定和平衡。体内钾缺乏会导致心律不齐和神经传导功能障碍。剧烈运动后,由于水和钾离子的快速流失,痉挛会发生,这将随着时间的推移导致身体肿胀,尤其是脚踝。锻炼后,你可以吃香蕉补充钾,多吃绿叶蔬菜和水果。

5.口腔炎和口腔破裂表明维生素b2缺乏

当口腔发炎并且口腔周围有裂缝时,表明身体缺乏维生素b2,无法更好地修复受损的伤口。维生素b2也能维持头发和皮肤的正常生长和健康,但它不能单独储存。它必须从食物中获得。你可以每天喝250毫升牛奶,吃芝麻、花生、菌类、蘑菇等。

温暖的提醒

为身体均衡摄入营养,避免挑食和偏食的不良习惯,并做好肉类的粗细搭配可以防止营养缺乏。

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